Czy biegać i w czym biegać, gdy jest zimno?

3 listopada 2015, 15:36 | Moda i uroda | 14
Czy biegać i w czym biegać, gdy jest zimno?

W czym biegać, gdy jest zimno – to pytanie często zadają sobie początkujący biegacze. Wczoraj przebiegłam 4 kilometry i nie ma się czym chwalić, bo to dystans w zasadzie żaden. Ale zawsze lepiej 4 km niż nic. Było rześko, ciemno, biegałam w świetle latarni, po pachnących jesienią liściach. Potem kilka rozciągających ćwiczeń, po których poczułam mięśnie całego mojego ciała. Oczywiście mogłam ten wieczór spędzić w domu na kanapie pod kocem, mogłam ciasto upiec, albo usmażyć naleśniki, mogłam sobie pośledzić co tam kto na Facebooku napisał, a zamiast tego, jak ta głupia popylałam po ciemnym parku (w męskim towarzystwie dla przyjemności i pewności siebie ;) ). Bo jesień to super moment na rozpoczęcie biegowej przygody. Więc jeśli się zastanawiasz, czy biegać, gdy jest zimno, to odpowiadam z całą mocą – TAAAAK!

W czym biegać, gdy jest zimno?

Nie ubieraj się za ciepło! To chyba najczęstszy błąd, który popełniają początkujący biegacze. Podczas biegu ciało intensywnie pracuje i wcześniej, czy później (ja tak tuż po pierwszym kilometrze) zaczynasz się pocić.

Ubierz się warstwowo. Pod spodem koszulka z długim rękawem, na to ciepła bluza, długie legginsy. W zasadzie to wszystko. Jeśli temperatura oscyluje w okolicach zera, dokładam jeszcze jedną warstwę.  Przy temperaturach minusowych mam na sobie cieplejszą bluzkę z długim rękawem, taką jak na narty. Na to cienka bluza z golfem, a na nią lekka kurtka do biegania. Podobnie dół, przy minusowych temperaturach, dokładam pod legginsy jeszcze jedną warstwę w postaci cienkich spodni termicznych, takich jak na narty.

Zabezpiecz „końcówki”. Nie wiem co Ci przyszło do głowy, ale chodzi o głowę, ręce i stopy ;) Na głowę czapka, koniecznie cienka, w grubej się bardzo spocisz. Na ręce rękawiczki, też cienkie, przylegające. Na nogi dłuższe skarpety, takie za kostkę. Jeśli temperatura spada do zera lub niżej, dokładam drugą parę skarpetek i jeszcze jedne rękawiczki. Dwie cieńsze warstwy sprawdzają się lepiej niż jedna gruba. Jeśli wieje zimny wiatr, przydaje się kurtka z kapturem. Wtedy na głowie mam cienką czapkę, a na to kaptur.

Oddychaj. Zadbaj o to, by ciuchy w których biegasz uszyte były z tkanin odprowadzających wilgoć od skóry. Biegając spocisz się na pewno. A bieganie w minusowych temperaturach z mokrym kompresem na plecach to niezły czad i gwarantowane przeziębienie. Nie musisz od razu kupować profesjonalnej odzieży z najwyższej półki cenowej. Spokojnie wystarczą ciuchy sportowe z sieciówek. Biegam w bluzie z Tesco, koszulce z Decathlonu i czapce no name :)

Wyszukałam dla Was ciuchy, które sprawdzą się podczas jesienno-zimowych biegów. Nie chodzi tu o kupowanie wszystkiego na raz. Przede wszystkim trzeba zacząć się ruszać. Na pewno warto biegać w dobrych butach, niekoniecznie z najnowszej kolekcji. Sporo modeli sprzed sezonu, dwóch można kupić w super cenie. Warto szukać okazji i wybierać rzeczy praktyczne, dobrej jakości, które posłużą dłużej.


1. Różowa kurtka z kapturem jest lekka, ciepła i nie krępuje ruchów, w dodatku ma kieszonki na suwak, w których można schować np. telefon – CMP 169 zł

2. Koszulka z długim rękawem wykonana z oddychającej tkaniny, sprawdzi się jako baza biegowego stroju – Nike Performance 139 zł

3. Rękawiczki są lekkie i mają praktyczne zapięcie. Jakby podczas treningu było Ci za ciepło, zawsze możesz je gdzieś przypiąć – Asics 129 zł

4. Koszulka z długim rękawem – Nike Perfomance 139 zł

5. Buty do biegania z niższej półki cenowej, o takie tańsze prosiłyście – Adidas 159 zł

6. W różowych skarpetkach nie chodzi o kolor, ale e długość i dopasowanie. Nie ma nic gorszego, niż ściągające się podczas biegu skarpety – Nike 49 zł

7. Niezbyt ciepła, ale też nie cieniutka, to idealna grubość kurtki na jesienno-zimowe biegi. Ma praktyczne dziurki na kciuk, więc wiatr nie dostanie się do środka – Craft 228 zł

8. Jesienią na gołe ciało, zimą z dodatkową warstwą pod spodem. Z tyłu mają praktyczną kieszonkę na telefon lub klucze – Even&Odd 109 zł

9. Kolejne legginsy, tym razem w szalone ciapki, aż nogi same niosą :) – Only Play 159 zł

10. Przylegająca, dobrze wyprofilowana kurtka w kolorze czarnym, która pasuje do wszystkiego – Nike 199 zł

11. Znowu wyszukane specjalnie profesjonalne buty do biegania w super cenie – ASICS 179 zł

12. W takiej czapce może nie wygląda się elegancko, ale za to nie jest zbyt gruba i szybko schnie – Adidas 59 zł

 

 

Beata Lipov

Ponoć mówią, że jestem najbardziej zakręconą 40-to latką w Polsce. Tysiąc pomysłów na minutę to moja specjalność. Gotuję, prowadzę warsztaty, biegam, wyciskam poty na siłowni, piszę książki, spotykam się z czytelnikami, motywuję dziewczyny takie jak Ty do dbania o siebie i zdrowszego, piękniejszego życia. Lawendowy Dom to także Twój dom.

Zapraszam
Beata Lipov

Komentarze

14 odpowiedzi na “Czy biegać i w czym biegać, gdy jest zimno?”

  1. kabamaiga napisał(a):

    Ja kupiłam ostatnio cienkie rękawiczki za 20 zł w Decathlonie Są super chociaż na razie jednak za ciepło na nie. To znaczy za ciepło po pierwszym kilometrze.

  2. Dzięki Pani odkryłam w zeszłym roku slow jogging – byłabym wdzięczna za post czy robi Pani przed bieganiem rozgrzewkę a po rozciąganie…i jeśli tak jak

  3. Kochana, dziękuję że pamiętałaś o mojej prośbie ☺

  4. daywithcoffee napisał(a):

    Zawsze podziwiam tych, którzy biegają na takich temperaturach jak teraz i zimą. Dla mnie to mali bohaterowie i mistrzowie samodyscypliny! :)

    • lawendowy_dom napisał(a):

      Ja też tak kiedyś myślałam, ale teraz siedzę przed komputerem i już się cieszę na wieczorne bieganie. Można spokojnie biegać cały sezon, no może jak bardzo wieje, to trochę nieprzyjemnie, ale poza tym luzik ;)

  5. Kaasiad napisał(a):

    Wczoraj wieczorem pomyślałam, że może jakiś wpisik Pani popełni w czym biegać o tej porze roku i proszę jest takowy ☺.Ja może nie biegam tylko chodzę z kijkami (około 8km dziennie) i jest to moja pierwsza tak aktywna jesień. Zaczęłam w marcu pełna zapału,później przyszło ciężkie lato a wraz z nim chwile niechęci i załamania…a teraz jest bosko ☺. Słońce nie roztapia,pragnienie nie wysusza….jest cudownie zimno w tyleczek. Nie spodziewałam się tego po sobie,że ja typowy kanapowiec porzuce kiedyś ciepły kocyk….Pozdrawiam ☺

    • lawendowy_dom napisał(a):

      Mam dokładnie to samo – z kanapowca babka aktywna. I od razu humor lepszy, jak tyłek trochę zmarźnie ;) Pozdrawiam serdecznie!

  6. ewa napisał(a):

    dziekuje za przydatny i bardzo dobry wpis :) czy moglaby Pani ” dolozyc” wersje z przegladem ubrania na nieco „chudsza” kieszen ? z gory dziekuje

    • Kasia napisał(a):

      super rzeczy do biegania bywają w dobrych cenach w sklepie internetowym Decathlon. Tam na przecenie kupiłam bluzke z długim rękawem, ciepłe legginsy i buty do biegania. Warto tam zajrzeć

      • lawendowy_dom napisał(a):

        Też chętnie zaglądam do Decathlonu. No i już drugi sezon biegam w ciepłych legginsach właśnie od nich. Pozdrawiam serdecznie!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *